Qué es el estrés? Cómo disminuirlo?

El estrés se puede definir como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. Cumple una función de supervivencia, ya que frente a situaciones de peligro activa el sistema de lucha/huida de nuestro organismo.

En situaciones donde nos sentimos amenazados, las glándulas adrenales liberan adrenalina y cortisol. El cortisol aumenta los azúcares (la glucosa) en la sangre y las sustancias que reparan tejidos. La adrenalina es la encargada de aumentar nuestra frecuencia cardíaca, elevar la presión arterial y nos da mayor energía. Todo este proceso nos prepara para huir o luchar.

Estas situaciones de amenaza, en nuestros orígenes implicaban riesgo de perder la vida. Pero actualmente, aunque no conlleven un peligro real pueden desencadenar los mismos procesos en nuestro organismo. Situaciones del día a día se interpretan como "amenazas" y generan un estrés, pero no puntual, sino crónico (un estado de alerta constante). Esto implica que el cortisol y la adrenalina se mantengan constantemente altos.

Estas hormonas del estrés en altas cantidades interrumpen los procesos del cuerpo, alteran las respuestas del sistema inmune, suprimen el sistema digestivo, el reproductor y los procesos de crecimiento. Todo esto se reduce en favor de no interrumpir el estado de lucha o huida. El estrés crónico da lugar a:

 

-Ansiedad, depresión, problemas digestivos, dolores de cabeza, cardiopatías, problemas del sueño, deterioro de la memoria, de la concentración entre muchos otros síntomas.

 

Pero no desesperes, todos pasamos por momentos de estrés y te daremos estrategias para mitigarlo y disminuir sus efectos negativos:

 

-Alimentación basada en alimentos sin procesar, altos en nutrientes como las KIBAR.

-Exposición al sol sin quemar, de manera diaria entre 15 a 20 minutos sin protector solar

-Contacto con la naturaleza (descalzos en tierra, pasto, arena)

-Ejercicio regular

-Descanso y sueño reparador

-Técnicas de relajación: yoga, respiración profunda, masajes, meditación

-Relaciones sociales saludables

-Hobbies
-Caminar

-Música

 

Así que ya sabes, el estrés es algo evolutivo y lo padecemos desde el origen, es necesario para afrontar situaciones de reales amenazas ya que predispone al cuerpo a afrontarlas. Vamos a tener que lidiar con él toda la vida pero atentos a que no se vuelva algo crónico y a consecuencias de situaciones que nuestra mente o cuerpo interpreta como amenazas reales, y no lo son.