Todos sabemos que el agua es necesaria para vivir, pero ¿Cuánta agua realmente necesitamos al día?. En general se recomiendan 2 litros (8 vasos) de agua al día pero esto no aplica a todos, te contaremos más adelante el por qué.
El hidratarse adecuadamente nos permite tener una concentración óptima de los minerales en las células. La regulación del agua está dada por el cerebro y los riñones. El cerebro envía la señal de sed para prevenir la deshidratación. Y los riñones van a determinar cuánto líquido y minerales vamos a filtrar y eliminar. Si no consumimos suficiente agua, la orina se hará más concentrada y generará mayor esfuerzo para los riñones.
Al transpirar y orinar, perdemos agua y elevamos la concentración de minerales por fuera de las células. Estas perderán agua para equilibrar la homeostasis (equilibrio) reduciendo en tamaño y volumen. Aquí es cuando el cerebro manda la señal de sed para que las células vuelvan a su tamaño y volumen natural.
Si no nos hidratamos (con agua y sales) vamos a percibir, entre otras cosas, una disminución en el rendimiento físico y mental. Al entrenar, perdemos agua y esto nos da menor resistencia muscular al levantar peso, más fatiga e incapacidad para eliminar el calor. Además, la deshidratación afecta la memoria inmediata, la concentración y nuestro estado de alerta. Estas consecuencias se dan incluso perdiendo solo entre el 1 al 2,6 % del agua total, es decir, no hace falta perder tanta agua. Por esto la importancia de hidratarse adecuadamente.
Hay ciertos factores y situaciones que afectan nuestro requerimiento diario de agua. La hidratación es importante para controlar nuestra temperatura corporal. Si vivimos en un lugar con clima cálido y hacemos ejercicio, la cantidad de líquido que necesitemos será mayor. Pero cuidado, el consumo de excesivo de agua sin minerales también lleva a la deshidratación, ya te daremos algunos TIPS para evitar esto.
La mayoría de las personas están crónicamente deshidratadas por deficiencia de minerales, exceso de luz azul artificial, poca luz solar/UV, sedentarismo, flúor y cloro. La vida moderna nos deshidrata.
Aquí te dejaremos algunos TIPS para re-mineralizar tu agua y mantenerte hidratado/a:
-re-mineralizar el agua con sales de potasio, sal de roca o del himalaya, jugo de limón, citrato de magnesio o puedes colocarle electrolitos.
-mate y café diluyen las sales dentro de nuestro cuerpo y nos deshidratan. Al consumirlos, no te olvides de ir tomando tu agua mineral.
-la falta de sal o sodio genera hambre, sueño, peor rendimiento deportivo y picos de azúcar. Con respecto al sodio, tanto el exceso como su déficit pueden ser problemáticos. La clave está en mantener niveles óptimos de sodio en sangre para lograr así una mejor hidratación.
-escucha tu cuerpo, si tienes sed ya es un indicador TARDÏO de deshidratación, no esperes a tener sed para tomar agua.
-mate y café diluyen las sales dentro de nuestro cuerpo y nos deshidratan. Al consumirlos, no te olvides de ir tomando tu agua mineral.
-la falta de sal o sodio genera hambre, sueño, peor rendimiento deportivo y picos de azúcar. Con respecto al sodio, tanto el exceso como su déficit pueden ser problemáticos. La clave está en mantener niveles óptimos de sodio en sangre para lograr así una mejor hidratación.
-escucha tu cuerpo, si tienes sed ya es un indicador TARDÏO de deshidratación, no esperes a tener sed para tomar agua.
-si ves orina oscura, sensación de boca seca o mucho cansancio, puede ser que necesites hidratarte más.
-acomoda la hidratación dependiendo de tus actividades y el clima de donde vivas.
-suma alimentos que te hidraten como verduras y frutas con alto contenido en agua.
Es crucial priorizar el equilibrio entre el agua y los minerales en tu cuerpo, prestando atención a las señales que te da y ajustando tus hábitos para nutrirlo de manera óptima.